3. Tidur Berkualitas: 5 Aturan Penting
Bukan hanya soal durasi 7,2 hingga 8 jam sehari, kualitas tidur juga ditentukan oleh kebiasaan berikut:
-Tidur sebelum jam 23.00 dan bangun di jam yang sama setiap hari, meski hari libur.
-Hindari olahraga berat setelah pukul 17.00 agar tubuh tidak terlalu terangsang.
Makan secukupnya: Berhenti makan saat perut terasa 70–80% kenyang. Tidur dalam kondisi sedikit lapar membantu proses perbaikan sel tubuh alami.
Kurangi cahaya biru: Jauhkan ponsel dan gawai elektronik minimal 2–3 jam sebelum tidur agar hormon tidur melimpah.
Teknik pernapasan: Tarik napas dalam-dalam hingga terasa di perut untuk menenangkan pikiran.
Peneliti menegaskan bahwa umur panjang bukanlah keajaiban, melainkan hasil dari konsistensi melakukan hal-hal kecil yang baik bagi tubuh setiap harinya.***
