- Latih keseimbangan dengan berdiri menggunakan satu kaki
Keseimbangan merupakan kemampuan yang sering kali baru disadari penting ketika seseorang mulai mengalami kesulitan mempertahankannya. Padahal, kemampuan tersebut berperan besar dalam menjaga seseorang tetap aktif dan mengurangi risiko terjatuh.
Nieland menyarankan latihan sederhana yang dapat dilakukan hampir setiap hari, yakni berdiri menggunakan satu kaki. Aktivitas ini bahkan dapat dilakukan ketika seseorang sedang menjalankan rutinitas menyikat gigi.
Misalnya, saat menyikat gigi, Anda dapat mencoba berdiri menggunakan satu kaki selama beberapa saat, kemudian mengganti kaki lainnya. Pastikan latihan dilakukan di tempat yang aman dan tersedia pegangan jika sewaktu-waktu kehilangan keseimbangan.
Kemampuan menjaga keseimbangan juga menjadi salah satu aspek kebugaran yang perlu dipertahankan seiring bertambahnya usia.
Penelitian yang dikutip dalam laporan tersebut menemukan adanya hubungan antara ketidakmampuan berdiri dengan satu kaki selama 10 detik dan peningkatan risiko kematian dalam periode 10 tahun pada kelompok usia tertentu.
Karena itu, melatih keseimbangan dapat menjadi bagian sederhana dari kebiasaan hidup sehat tanpa membutuhkan peralatan khusus.
