Latihan dapat dilakukan di rumah menggunakan resistance band atau peralatan beban ringan. Beberapa gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, row, deadlift, dan bench press.
Bagi pemula, gunakan beban ringan terlebih dahulu. Lakukan beberapa set sesuai kemampuan, kemudian tingkatkan intensitas secara bertahap setelah tubuh mulai terbiasa.
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Berolahraga
Meski aktivitas fisik setelah makan memiliki manfaat, jenis dan intensitas olahraga tetap harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang.
Penderita diabetes yang menggunakan insulin atau obat-obatan tertentu berisiko mengalami hipoglikemia atau penurunan gula darah secara berlebihan ketika berolahraga.
Karena itu, pemantauan kadar glukosa sebelum dan sesudah aktivitas fisik perlu diperhatikan. Sediakan pula sumber gula yang mudah dijangkau untuk mengantisipasi apabila kadar glukosa turun terlalu rendah.
Konsultasi dengan dokter juga dianjurkan sebelum memulai program olahraga baru, terutama bagi orang yang memiliki penyakit jantung, gangguan saraf pada kaki, atau kondisi kesehatan lain yang dapat membatasi gerakan tertentu.
Sebagai langkah awal, tidak perlu langsung melakukan latihan berat. Cobalah berjalan kaki selama lima menit setelah makan malam, kemudian tingkatkan durasinya secara perlahan.
Konsistensi menjadi kunci utama. Aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara rutin jauh lebih mudah dipertahankan dibandingkan olahraga berat yang membuat tubuh cepat kelelahan.***
