2. Bersepeda
Bersepeda termasuk aktivitas yang dapat membantu mengendalikan kenaikan gula darah setelah makan. Gerakan mengayuh membuat otot bekerja sehingga membutuhkan lebih banyak energi, termasuk glukosa.
Pilihan aktivitasnya cukup beragam. Anda bisa menggunakan sepeda biasa untuk perjalanan singkat atau memanfaatkan sepeda statis di rumah.
Sejumlah penelitian memang membahas sesi bersepeda dengan durasi lebih dari 30 menit. Meski demikian, pemula tidak harus langsung mengikuti durasi tersebut.
Mulailah dengan waktu yang lebih singkat, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan dan kondisi fisik.
3. Naik Turun Tangga
Tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga? Naik turun tangga bisa menjadi alternatif sederhana.
Penelitian menunjukkan aktivitas singkat sekitar satu hingga tiga menit melalui gerakan menaiki tangga berpotensi membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan.
