Latihan ini dapat dilakukan di rumah maupun tempat kerja. Namun, sesuaikan kecepatan dengan kemampuan tubuh dan jangan memaksakan diri.
Jika tidak tersedia tangga, Anda bisa menggunakan pijakan rendah yang kokoh untuk melakukan gerakan naik turun secara bergantian. Pastikan terdapat pegangan yang stabil apabila diperlukan untuk menjaga keseimbangan.
4. Latihan Menggunakan Berat Badan
Latihan menggunakan berat badan sendiri bisa menjadi pilihan bagi mereka yang ingin membantu mengendalikan glukosa sekaligus memperkuat otot.
Beberapa gerakan yang dapat dilakukan antara lain squat, push-up, lunge, dan latihan otot perut.
Sebuah penelitian menemukan bahwa rangkaian latihan tersebut yang dilakukan segera setelah sarapan membantu menurunkan kadar glukosa.
Meski demikian, jangan langsung melakukan gerakan dalam jumlah banyak. Awali dengan beberapa pengulangan dan tingkatkan intensitasnya secara perlahan agar tubuh tidak terbebani setelah makan.
5. Latihan Beban
Latihan beban tidak hanya bermanfaat untuk membangun kekuatan otot dan menjaga kepadatan tulang. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan glukosa.
