Sebuah meta-analisis juga menemukan bahwa aktivitas fisik setelah makan lebih efektif membantu menekan kadar glukosa dibandingkan olahraga sebelum makan. Manfaatnya bahkan bisa lebih besar apabila aktivitas dimulai tidak terlalu lama setelah selesai menyantap makanan.
Kabar baiknya, olahraga dengan intensitas tinggi bukan keharusan. Gerakan ringan selama beberapa menit pun berpotensi memberikan dampak positif.
Berikut lima jenis olahraga yang bisa dicoba untuk membantu mengontrol gula darah secara alami.
1. Jalan Kaki Selama 10 Menit
Jalan kaki menjadi pilihan paling praktis karena tidak membutuhkan peralatan khusus. Aktivitas ini bisa dilakukan di sekitar rumah, lingkungan tempat tinggal, maupun menggunakan treadmill.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 10 menit dengan kecepatan nyaman segera setelah makan dapat membantu memperbaiki respons glukosa tubuh.
Kebiasaan ini juga bisa diterapkan melalui kegiatan sederhana. Misalnya, membuang sampah, mencuci piring, merapikan rumah, atau menyiram tanaman setelah makan malam.
Dengan begitu, tubuh tidak terus-menerus berada dalam posisi duduk atau berbaring setelah menyantap makanan.
