Rekomendasi Ahli: Fokus pada Kualitas, Bukan Hanya Durasi
Para ahli menyarankan agar masyarakat tidak hanya fokus pada berapa lama mereka tidur, tetapi juga seberapa baik kualitas tidurnya.
Tidur yang berkualitas ditandai dengan:
-Mudah tertidur
-Bangun segar tanpa rasa lelah
-Tidak sering terbangun di malam hari
-Siklus tidur yang konsisten.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
-Tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan.
-Hindari gadget 1 jam sebelum tidur karena cahaya biru mengganggu produksi melatonin.
-Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: gelap, sejuk, dan bebas gangguan.
-Batasi kafein dan alkohol, terutama di sore dan malam hari.
-Lakukan aktivitas fisik secara teratur, tetapi hindari olahraga berat menjelang tidur.
Semoga artikel tentang tidur ini bermanfaat,***
