Beberapa jenis ikan yang direkomendasikan untuk makan ikan seminggu antara lain salmon, makarel, sarden, ikan teri, hingga ikan haring.
Selain kaya nutrisi, jenis ikan ini juga dikenal memiliki kadar merkuri yang relatif rendah.
Tak hanya omega-3, makan ikan seminggu juga memberikan tambahan nutrisi penting seperti protein berkualitas tinggi, vitamin D, dan selenium.
Kandungan ini sulit digantikan sepenuhnya hanya dari suplemen.
Meski demikian, konsumsi makan ikan seminggu tetap perlu memperhatikan risiko merkuri, terutama bagi ibu hamil dan anak-anak. Jenis ikan seperti hiu dan ikan todak sebaiknya dihindari karena kandungan merkuri yang tinggi.
Sebagai alternatif, bagi yang tidak mengonsumsi ikan, kebutuhan omega-3 tetap bisa dipenuhi dari sumber nabati.
Beberapa di antaranya seperti biji rami, chia, dan kenari, atau melalui suplemen minyak ikan dan alga sesuai kebutuhan.
