Cokelat Hitam (Dark Chocolate)
Populer sebagai “trik tidur” karena kaya akan magnesium, mineral yang membantu menurunkan kortisol (hormon stres). Meski demikian, Bostock mengingatkan bahwa cokelat juga mengandung kafein, sehingga efeknya sangat tergantung pada toleransi kafein individu.
Irisan Daging Kalkun
Dikenal kaya triptofan dan ideal sebagai camilan ringan sebelum tidur. Penting untuk mengonsumsi dalam jumlah kecil; porsi besar dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan heartburn atau refluks yang mengganggu.
Cokelat Panas
Ritual minuman hangat ini seringkali memiliki efek yang lebih bersifat psikologis daripada biologis. Seperti yang dijelaskan Bostock, “Setiap kali minuman tertentu dikaitkan dengan kebiasaan tidur sejak kecil, tindakan meminumnya mengirimkan sinyal menenangkan ke otak bahwa waktu istirahat telah tiba.”
Sebagai penutup, Bostock menekankan pentingnya rutinitas.
