Berikut adalah enam makanan dan minuman yang paling sering dibahas karena potensinya dalam membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Jus Ceri Asam (Tart Cherry Juice)
Dianggap sebagai makanan yang paling populer terkait tidur karena kaya akan melatonin dan triptofan, dan terbukti dapat mengurangi gejala insomnia. Namun, Lenherr menyarankan untuk membatasi konsumsi hanya pada secangkir kecil karena porsi besar dapat menaikkan kadar gula darah dan justru mengganggu tidur.
Buah Kiwi
Penelitian terbatas menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu dapat meningkatkan kualitas dan mengurangi gangguan tidur. Kiwi unggul karena kandungan folat, triptofan, melatonin, dan seratnya yang tinggi.
Keju
Produk susu mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin dan kemudian melatonin. Keju dapat mendukung produksi hormon tidur, terutama jika dikombinasikan dengan karbohidrat kompleks (seperti roti gandum utuh) untuk memaksimalkan penyerapan triptofan ke otak.
