KITAINDONESIASATU.COM – Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kekuatan tulang, sistem kekebalan tubuh, hingga fungsi sel. Sayangnya, kekurangan vitamin D masih menjadi masalah global, terutama pada lansia dan orang yang jarang terpapar sinar matahari.
Banyak orang memilih suplemen sebagai solusi cepat. Namun, riset nutrisi menunjukkan bahwa ikan berlemak merupakan salah satu sumber vitamin D alami yang paling efektif dan mudah dikonsumsi sehari-hari.
Mengutip laporan VerywellHealth, memasukkan jenis ikan tertentu ke dalam menu harian bisa membantu memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin D tanpa harus bergantung sepenuhnya pada suplemen.
Berikut enam jenis ikan yang kaya vitamin D:
1. Trout salmon
Trout salmon mengandung sekitar 16,2 mikrogram vitamin D per 85 gram sajian, atau setara 81 persen kebutuhan harian. Teksturnya lembut dengan rasa ringan, serta kaya protein dan lemak sehat.
2. Tenggiri
Ikan tenggiri atau makarel menyediakan sekitar 16,1 mikrogram vitamin D per porsi. Selain itu, kandungan omega-3 di dalamnya diketahui berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan fungsi otak, termasuk menurunkan risiko gangguan kognitif di usia lanjut.
