KITAINDONESIASATU.COM – Bulan Ramadan adalah bulan penuh berkah, namun perubahan pola makan dan tidur seringkali memicu masalah pencernaan puasa, terutama sembelit.
Sebuah studi dalam Medical Journal of the Iranian Red Crescent menyebutkan bahwa selama Ramadan, orang yang berpuasa rentan mengalami peningkatan sembelit, kembung, rasa berat di perut, hingga perasaan penuh yang tidak nyaman.
Banyak yang mengabaikan ketidaknyamanan ini, padahal ada cara mudah untuk mengatasinya. Ahli gizi Thamina Qureshi membagikan tips hindari sembelit Ramadan yang praktis dan efektif sebagaimana laporan aawsat.com.
1. Perbanyak Makanan Tinggi Serat Saat Sahur dan Berbuka
Sembelit sering terjadi karena berkurangnya frekuensi makan. Selama Ramadan, asupan kalori harian terbagi dalam dua waktu utama: sekitar 30 persen saat sahur dan 60 persen saat berbuka.
Karena itu, sangat penting untuk memastikan kedua makanan ini kaya akan serat. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi serat kurang dari 15 gram per hari meningkatkan risiko sembelit.
