Thamina menyarankan untuk memilih makanan tinggi serat sahur yang mudah dicerna. “Pilihan mudah untuk sahur adalah smoothie dengan buah-buahan yang menghidrasi, mentega kacang atau biji-bijian, yogurt, biji chia, dan biji rami bubuk untuk meningkatkan serat ekstra,” jelasnya.
Serat dari sumber alami membantu menambah volume limbah, sehingga buang air besar menjadi lebih lunak dan lancar.
2. Perbanyak Minum Air Putih di Malam Hari
Tips kedua ini sering disepelekan, padahal sangat krusial. Minum air putih saat puasa di malam hari adalah kunci utama. Air dan serat bekerja beriringan. Menambahkan serat tanpa diimbangi cairan yang cukup justru dapat memperparah sembelit .
Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, namun secara umum wanita dianjurkan minum sekitar 11,5 gelas per hari dan pria 15,5 gelas, di mana 80 persennya berasal dari air putih.
Untuk memenuhinya selama Ramadhan, minumlah air secara teratur dalam porsi kecil sejak berbuka hingga sahur. Jangan minum sekaligus dalam jumlah besar.
