2. Konsisten Tidur dan Bangun pada Jam yang Sama
Tidak hanya durasi tidur yang penting, tetapi juga konsistensinya. Menjaga jadwal tidur dan bangun yang teratur membantu mengoptimalkan ritme sirkadian tubuh.
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 60 ribu orang menemukan bahwa kebiasaan tidur yang konsisten dapat menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyebab hingga hampir 50 persen.
Para ahli juga menyarankan untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi, menjaga kamar tetap nyaman, serta segera mengatasi gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan di Malam Hari
Aktivitas fisik secara teratur terbukti meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan jangka panjang. Tidak harus olahraga berat, berjalan kaki santai atau melakukan peregangan ringan sebelum tidur sudah cukup membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Selain itu, aktivitas ringan di malam hari juga membantu memperbaiki pencernaan, mengontrol kadar gula darah, serta mengurangi tingkat stres.
