Selain itu, keduanya bekerja sama menjaga fleksibilitas dinding sel, sehingga nutrisi lebih mudah masuk dan diserap oleh sel-sel otot yang membutuhkan asupan energi.
Dosis dan Cara Konsumsi yang Tepat
Para ahli menyimpulkan bahwa omega-3 adalah kebutuhan nutrisi wajib bagi siapa saja yang aktif berolahraga. Berikut panduan takaran yang disarankan:
Dosis umum: Sekitar 3 gram minyak ikan per hari. Sebaiknya dibagi menjadi dua kali minum, saat sarapan dan makan malam, serta diminum bersamaan dengan makanan yang mengandung sedikit lemak agar penyerapan zatnya lebih maksimal.
Untuk pembentukan otot: Diperlukan takaran spesifik yaitu sekitar 1,8 gram EPA dan 1,5 gram DHA setiap hari. Jumlah ini setara dengan mengonsumsi 200 hingga 400 gram ikan berlemak alami seperti salmon, ikan haring, atau sarden.
Catatan Penting: Saat membeli suplemen, perhatikan jumlah kandungan EPA dan DHA-nya secara rinci, jangan hanya melihat angka total berat minyak ikan.
Selain itu, batasi konsumsi gabungan EPA + DHA dari suplemen agar tidak melebihi 5 gram per hari tanpa anjuran atau pengawasan dokter.***
