Mengutip Health, pada rentang waktu tersebut ritme sirkadian tubuh mulai stabil sehingga efek kafein dapat bekerja lebih efektif dalam meningkatkan kewaspadaan. Meski demikian, waktu ideal setiap orang bisa berbeda, tergantung pola tidur dan sensitivitas terhadap kafein.
3. Sarapan atau makan camilan ringan jika lapar
Jika perut sudah terasa lapar saat bangun tidur, sebaiknya konsumsi makanan ringan sebelum menikmati secangkir kopi.
Pilihan seperti roti gandum, oatmeal, yogurt, telur, atau buah-buahan dapat memberikan energi sekaligus membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang bisa muncul ketika minum kopi dalam kondisi perut kosong, terutama pada orang yang memiliki lambung sensitif.
4. Dapatkan paparan sinar matahari pagi
Membuka jendela, berjalan sebentar di luar rumah, atau menikmati sinar matahari pagi selama beberapa menit juga menjadi kebiasaan yang bermanfaat.
Paparan cahaya alami membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga otak menerima sinyal bahwa hari telah dimulai. Dengan begitu, tubuh bisa merasa lebih segar secara alami dan tidak sepenuhnya bergantung pada kafein untuk meningkatkan energi.
5. Lakukan olahraga ringan
Luangkan waktu sekitar 5–10 menit untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga.
