Berapa Langkah Ideal Per Hari?
Berdasarkan studi terkini (British Journal of Sports Medicine, 2025):
4.000 langkah/hari → cukup untuk turunkan risiko kematian kardiovaskular 27%
7.000 langkah/hari → manfaat maksimal tercapai
Lebih dari 7.000 → manfaat tidak meningkat signifikan
Artinya: 30–45 menit jalan cepat per hari sudah lebih dari cukup.
Tips untuk Penderita Hipertensi atau Risiko Stroke
-Jalan pagi & sore (hindari siang terik)
-Kecepatan sedang: cukup cepat hingga sedikit berkeringat
-Konsisten: 5–6 hari/minggu lebih baik daripada 10.000 langkah sekali seminggu
-Pantau tekanan darah sebelum & sesudah jalan selama 2 minggu—Anda akan lihat perubahan!
Kesimpulannya, Anda tidak perlu memaksakan diri mencapai 10.000 langkah. Cukup berjalan 4.000–7.000 langkah setiap hari dengan konsistensi dan niat sehat, dan jantung Anda akan berterima kasih—bertahun-tahun ke depan.
“Jalan kaki adalah obat termurah, paling aman, dan paling efektif untuk jantung,” tutup Dr. Kaple.***
