4. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik
Cairan yang cukup menjaga volume darah tetap stabil. Saat tubuh kekurangan air, jantung harus memompa lebih keras untuk menjaga sirkulasi.
5. Kendalikan stres setiap hari
Stres berkepanjangan memicu lonjakan hormon yang berdampak pada tekanan darah dan detak jantung. Relaksasi singkat, pernapasan dalam, atau jeda sejenak dari gawai dapat membantu.
6. Jaga kualitas tidur malam
Tidur adalah fase pemulihan alami jantung. Kurang tidur meningkatkan risiko gangguan metabolik yang berujung pada penyakit jantung.
7. Hindari rokok dan produk tembakau
Tembakau merusak dinding pembuluh darah dan mempercepat pembentukan plak. Tidak ada batas aman untuk konsumsi rokok.
8. Batasi konsumsi alkohol
Alkohol berlebihan dapat menaikkan tekanan darah dan kadar trigliserida tanpa disadari.
9. Pantau indikator kesehatan secara rutin
Tekanan darah, kolesterol, dan gula darah sering naik tanpa gejala. Pemeriksaan berkala membantu deteksi dini.
