Latihan beban dan jogging cepat masing-masing menurunkan risiko sekitar 13 persen. Bahkan bersepeda hanya mencatat penurunan sekitar 4 persen.
Temuan ini memperkuat bahwa manfaat jalan kaki tidak bisa diremehkan. Aktivitas sederhana ini justru memiliki dampak besar terhadap kesehatan dan umur panjang.
Penelitian juga menemukan bahwa kombinasi olahraga memberikan hasil lebih optimal. Orang yang melakukan berbagai jenis aktivitas fisik memiliki risiko kematian lebih rendah hingga 19 persen.
Selain itu, risiko kematian akibat penyakit seperti jantung, kanker, dan gangguan pernapasan juga turun antara 13 hingga 41 persen.
Peneliti menyimpulkan bahwa jalan kaki menurunkan risiko kematian dini secara signifikan. Namun, hasil terbaik akan didapat jika dikombinasikan dengan latihan lain.
Misalnya, jalan kaki dipadukan dengan latihan kekuatan seperti squat atau angkat beban. Bisa juga ditambah olahraga ringan lain untuk menjaga kebugaran tubuh secara menyeluruh.
Dengan demikian, olahraga untuk umur panjang tidak harus rumit. Cukup dengan rutin berjalan kaki dan menambahkan variasi latihan, kesehatan bisa terjaga lebih lama.***
