6 Makanan yang Kandungan Proteinnya Bisa Menyaingi Telur, Ada Tuna hingga Biji Labu

Kacang hitam dapat diolah menjadi sup, campuran nasi, maupun isian burrito. Jika menggunakan produk kalengan, perhatikan kandungan natriumnya.

3. Tuna kalengan

Tuna kalengan menjadi salah satu pilihan dengan kandungan protein paling tinggi. Dalam porsi sekitar 85 gram, ikan ini mengandung sekitar 16,2 gram protein.

Selain protein, tuna juga mengandung omega-3, zat besi, seng, dan vitamin B yang mendukung kesehatan jantung serta fungsi tubuh. Tuna dapat dinikmati sebagai salad, campuran nasi, atau diolah menjadi burger tuna.

Bagi ibu hamil, disarankan memilih tuna jenis Skipjack karena kandungan merkurinya lebih rendah dibandingkan tuna Albacore.

4. Susu murni

Satu gelas susu murni mengandung sekitar 8 gram protein dan 290 miligram kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Susu dapat diminum langsung atau ditambahkan ke kopi, sereal, maupun berbagai olahan makanan lainnya.