3. Tingkatkan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Seperti yang disampaikan oleh Mayo Clinic, bergerak aktif setiap hari memberikan dampak besar bagi tubuh, mulai dari menurunkan berat badan, menstabilkan gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, hingga meredakan stres—semua ini merupakan langkah efektif menurunkan risiko penyakit gula.
Orang dewasa disarankan berolahraga minimal 30 menit setiap hari atau total 150 menit dalam seminggu untuk membantu pembakaran lemak dan memperkuat massa otot.
Bagi lansia, tambahkan latihan keseimbangan sebanyak 2–3 kali seminggu agar tubuh tetap luwes dan mengurangi risiko terjatuh.
4. Utamakan Makanan Nabati yang Kaya Nutrisi
Mengisi piring makan dengan bahan makanan nabati adalah cara cerdas untuk menjaga kesehatan. Makanan dari tumbuhan menyediakan vitamin, mineral, karbohidrat, serta serat alami yang sangat dibutuhkan tubuh.
Kandungan serat yang tinggi berfungsi memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula tetap terjaga, sekaligus menghambat penyerapan lemak dan kolesterol jahat, serta mengurangi peradangan.
