Hal ini menjadi pondasi utama dalam membangun pola hidup sehat penderita pradiabetes maupun mereka yang ingin menjaga kesehatan secara umum.
2. Perbanyak Konsumsi Lemak Sehat
Mengatur jenis lemak yang masuk ke tubuh sangat berpengaruh dalam pengaturan gula darah harian.
Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, seperti produk olahan susu berlemak tinggi atau daging berlemak, serta makanan berkalori padat karena dapat memicu lonjakan gula darah.
Sebagai gantinya, utamakan asupan lemak tak jenuh atau lemak baik yang berfungsi menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
Sumber lemak sehat yang dianjurkan antara lain minyak zaitun, minyak bunga matahari, alpukat, kacang-kacangan (almond, kacang tanah), biji-bijian (biji rami, biji labu), serta ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, tuna, dan ikan kod.
Lemak jenis ini membantu menjaga berat badan dan mencegah gula darah melonjak drastis setelah makan.
