Biji labu: 168 mg magnesium/28 gram
Biji chia: 95 mg magnesium/28 gram
Kacang mete: 83 mg magnesium/28 gram
Bentuk olahan seperti selai kacang atau tepung almond juga dapat membantu menambah asupan. Misalnya, ½ cangkir tepung almond mengandung 125 mg magnesium.
2. Kacang-Kacangan (Legume)
Termasuk kedelai, lentil, buncis, edamame, hingga kacang hitam.
Beberapa kadarnya hampir 2x lebih tinggi dari almond:
Kedelai matang: 148 mg/cangkir
Kacang hitam: 120 mg/cangkir
Sebelum memasak, dianjurkan merendamnya agar penyerapan magnesium lebih optimal.
