Millet: 160 mg
Quinoa: 118 mg
Beras merah: 86 mg
(beras putih hanya 20 mg)
Pakai tepung gandum utuh pada olahan makanan untuk kenaikan magnesium signifikan.
5. Makanan Laut
Tidak semua ikan kaya magnesium, tapi beberapa memberikan jumlah penting:
Makarel: 85 mg per potong dimasak
Salmon: 81 mg
Tiram kalengan: 150 mg
