Untuk memperoleh manfaat yang lebih optimal, pilih yogurt yang mengandung kultur hidup (live cultures) dan hindari produk dengan tambahan gula berlebihan.
- Biji chia kaya serat untuk melancarkan pencernaan
Biji chia dikenal memiliki kandungan serat larut yang tinggi. Saat bercampur dengan air, serat tersebut membentuk gel yang membantu makanan bergerak lebih lancar di dalam saluran pencernaan.
Selain membantu mencegah sembelit, kandungan serat pada chia juga berfungsi sebagai prebiotik yang menjadi sumber makanan bagi bakteri baik di usus. Karena itu, chia layak dimasukkan ke dalam daftar makanan sehat untuk usus yang bisa dikonsumsi setiap minggu.
- Pepaya membantu proses pencernaan
Pepaya mengandung enzim papain yang berperan membantu memecah protein sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan papain berpotensi membantu meredakan keluhan gangguan pencernaan, meski manfaat tersebut masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Selain itu, pepaya termasuk buah rendah FODMAP, sehingga lebih ramah bagi sebagian orang yang sensitif terhadap makanan pemicu kembung dan produksi gas berlebih.
