6. Almond dan biji bunga matahari
Almond, biji bunga matahari, alpukat, hingga bayam kaya vitamin E yang berfungsi melindungi membran sperma dari kerusakan oksidatif. Kombinasi vitamin E dan vitamin C membuat makanan yang dapat meningkatkan kualitas sperma dan libido ini semakin efektif mendukung kesehatan reproduksi pria.
7. Ikan berlemak kaya omega-3
Salmon, sarden, makarel, dan herring merupakan sumber asam lemak omega-3 yang membantu menjaga fleksibilitas membran sperma sehingga lebih mudah membuahi sel telur. Selain itu, omega-3 juga mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan libido pria.
8. Makanan tinggi vitamin D
Vitamin D berkaitan erat dengan kadar testosteron dan kesuburan pria. Selain berjemur di bawah sinar matahari pagi, nutrisi ini bisa diperoleh dari ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D.
9. Daging tanpa lemak dan kacang-kacangan
Daging merah tanpa lemak, ayam, produk susu, serta berbagai jenis kacang mengandung L-arginin yang membantu tubuh memproduksi oksida nitrat. Senyawa ini memperlancar aliran darah menuju organ reproduksi sehingga mendukung fungsi seksual dan libido pria.
