2. Sayuran hijau kaya asam folat
Bayam, brokoli, asparagus, dan berbagai sayuran hijau mengandung asam folat atau vitamin B9 yang membantu pembentukan sel baru, termasuk sperma. Nutrisi ini juga berfungsi melindungi DNA sperma dari kerusakan sehingga kualitas sperma tetap terjaga.
3. Buah tinggi vitamin C
Jeruk, kiwi, stroberi, jambu biji, hingga paprika merah merupakan sumber vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan. Kandungan tersebut membantu melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus meningkatkan jumlah dan pergerakannya. Buah-buahan ini termasuk makanan penunjang kesuburan pria yang mudah dikonsumsi setiap hari.
4. Tomat kaya likopen
Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang diketahui berperan dalam meningkatkan motilitas dan bentuk sperma. Likopen bahkan lebih mudah diserap tubuh ketika tomat dimasak bersama sedikit minyak zaitun.
5. Telur dan ikan sebagai sumber vitamin B12
Vitamin B12 membantu memperbaiki kualitas sperma, meningkatkan jumlahnya, sekaligus mengurangi risiko kerusakan DNA. Nutrisi ini banyak ditemukan pada telur, ayam, ikan, susu, yogurt, dan keju.
