KITAINDONESIASATU.COM – Selama ini, kebugaran sering dikaitkan dengan rutinitas panjang di pusat kebugaran atau target langkah harian yang sulit dipenuhi.
Namun temuan ilmiah terbaru justru menunjukkan bahwa aktivitas fisik berdurasi sangat singkat, bila dilakukan berulang sepanjang hari, sudah cukup memberi dampak kesehatan yang berarti, bahkan bagi mereka yang jarang bergerak.
Pendekatan ini dikenal sebagai exercise snacks atau “camilan olahraga”. Konsepnya adalah melakukan aktivitas intens dalam waktu singkat—biasanya kurang dari satu menit—beberapa kali sehari.
Contohnya seperti naik tangga dengan cepat, melakukan squat di sela jam kerja, atau berjalan cepat selama satu menit sebelum makan. Pendekatan ini dipopulerkan dalam laporan ilmiah yang dimuat oleh The Conversation.
Sebuah tinjauan penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa aktivitas singkat semacam ini mampu meningkatkan kebugaran kardiorespirasi secara signifikan pada orang dewasa yang sebelumnya tidak aktif.
Menariknya, tingkat kepatuhan peserta sangat tinggi: sekitar 83 persen tetap menjalankan kebiasaan ini hingga tiga bulan, angka yang jarang tercapai dalam program olahraga konvensional.
