KITAINDONESIASATU.COM – Kelelahan menjelang menstruasi adalah efek samping sindrom pramenstruasi (PMS) yang umum dialami oleh banyak perempuan. Sebuah survei global menunjukkan bahwa sekitar 60 persen orang yang mengalami menstruasi merasakan gejala ini.
Kelelahan ini sering kali muncul satu hingga dua minggu sebelum menstruasi dan menjadi intens pada hari-hari terakhir sebelum periode dimulai.
Penyebab Kelelahan Menjelang Menstruasi
1. Fluktuasi Hormon
Menurut Dr. Jill Krapf, ginekolog bersertifikat, penurunan kadar hormon estrogen dan progesteron adalah penyebab utama banyak gejala PMS, termasuk kelelahan. Penurunan energi biasanya mulai terasa tiga hari sebelum menstruasi.
Ketika kadar hormon reproduksi menurun, kadar serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati, memori, dan pengaturan tidur, juga ikut turun. Hal ini dapat membuat seseorang merasa lebih sedih, emosional, atau mudah tersinggung. Gejala ini sering kali disertai kelesuan dan perubahan suasana hati, terutama pada orang dengan gangguan kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan.
2. Konsumsi Karbohidrat Olahan Berlebih
Banyak perempuan mengalami peningkatan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau karbohidrat olahan menjelang menstruasi. Meski memanjakan diri sesekali tidak menjadi masalah, terlalu banyak mengonsumsi makanan seperti pasta, kue, atau makanan tinggi gula dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh terasa lebih lelah keesokan harinya.
3. Masalah Kesehatan Fisik
Kelelahan ekstrem juga dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang mendasari, seperti anemia, gangguan tiroid, atau kondisi ginekologi. Selain itu, beberapa kondisi medis seperti sindrom kelelahan kronis dan sindrom iritasi usus besar juga dapat memperburuk gejala kelelahan menjelang menstruasi.
4. Gangguan Disforik Pramenstruasi (PMDD)
Sekitar lima persen perempuan mengalami PMDD, bentuk ekstrem dari PMS. Selain kelelahan hebat, PMDD sering disertai gejala emosional seperti kesedihan mendalam, kecemasan, dan mudah tersinggung. Gejala ini biasanya berlangsung selama satu hingga dua minggu penuh sebelum menstruasi dan memerlukan pengobatan khusus.
Cara Efektif Mengatasi Kelelahan Menjelang Menstruasi
Berikut adalah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kelelahan dan gejala PMS lainnya:
1. Cukupi Kebutuhan Tidur
Rasa lelah adalah tanda bahwa tubuh membutuhkan istirahat. Tidur cukup dapat membantu mengurangi kelelahan dan memperbaiki suasana hati. Usahakan untuk tidur lebih awal selama beberapa malam menjelang menstruasi.
2. Pilih Makanan yang Tepat
Mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu meningkatkan energi. Beberapa makanan yang disarankan oleh Dr. Krapf meliputi:
Kacang-kacangan: Kaya akan magnesium yang membantu mengurangi kelelahan.
Produk susu rendah lemak: Mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan suasana hati.
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden: Sumber omega-3 yang membantu mengurangi peradangan.
Sayuran hijau: Kaya akan vitamin dan mineral penting.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati dan energi. Cobalah latihan aerobik ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari. Aktivitas ini juga dapat membantu mengatasi gejala PMS lainnya seperti kembung dan gangguan suasana hati.
4. Lakukan Latihan Relaksasi
Latihan seperti yoga, meditasi, dan pijat dapat membantu tubuh merasa lebih rileks. Aktivitas ini juga efektif untuk mengurangi kecemasan dan ketegangan yang sering muncul menjelang menstruasi.
5. Pertimbangkan Suplemen
Beberapa suplemen seperti kalsium, vitamin B6, dan omega-3 dapat membantu mengurangi kelelahan dan gejala PMS lainnya. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen untuk memastikan dosis yang tepat dan keamanan penggunaannya.
Kapan Harus Menghubungi Dokter?
Jika kelelahan yang Anda alami sangat ekstrem atau disertai gejala lain seperti nyeri hebat, gangguan tidur yang parah, atau perubahan suasana hati yang signifikan, segera konsultasikan dengan dokter. Kondisi seperti PMDD atau masalah kesehatan lain yang mendasari memerlukan penanganan medis khusus.
Kelelahan menjelang menstruasi adalah masalah umum yang dialami oleh banyak perempuan. Penyebabnya bisa bervariasi, mulai dari fluktuasi hormon hingga pola makan dan masalah kesehatan tertentu. Dengan langkah-langkah seperti mencukupi tidur, mengatur pola makan, rutin berolahraga, dan melakukan latihan relaksasi, gejala ini dapat dikurangi secara signifikan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika kelelahan yang Anda alami terasa berlebihan atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan.
