KITAINDONESIASATU.COM – Faktor genetik memang sangat berpengaruh terhadap tinggi badan seseorang, namun olahraga, nutrisi, dan usia juga turut berperan penting.
Masa pertumbuhan biasanya berakhir pada usia 14–19 tahun untuk laki-laki dan 16 tahun untuk perempuan.
Oleh karena itu, penting untuk rutin berolahraga selama periode ini agar pertumbuhan tinggi badan optimal.
Beberapa jenis olahraga yang dikenal mampu mendukung pertumbuhan tinggi badan melibatkan banyak aktivitas melompat dan peregangan.
Berikut beberapa olahraga yang bisa dicoba:
Basket:
Melibatkan banyak gerakan melompat dan berlari, basket membantu melancarkan sirkulasi darah ke tulang yang sedang tumbuh, sehingga mendukung pertumbuhan tinggi badan.
Lompat Tali:
Gerakan lompat secara berulang membantu memperkuat tulang kaki dan menjaga postur tubuh. Latihan ini bisa dilakukan 3 kali seminggu selama 10 menit per sesi.
Pull Up:
Gerakan ini memperkuat otot punggung dan merangsang pertumbuhan tulang. Mulailah dengan durasi pendek, lalu tingkatkan seiring waktu.
Berenang:
Gaya seperti gaya dada dapat memperkuat tulang belakang dan menjaga postur tubuh. Idealnya dilakukan selama 2 jam setiap minggu.
Bulu Tangkis:
Melibatkan lompatan dan peregangan yang baik untuk tulang belakang. Disarankan dilakukan 1–2 jam sebanyak 2 kali seminggu.
Voli:
Kombinasi lari dan lompat dalam olahraga ini dapat memperkuat otot dan tulang.
Selain itu, sepak bola, yoga, dan bersepeda juga bisa membantu.
Untuk hasil terbaik, olahraga sebaiknya dikombinasikan dengan tidur cukup serta asupan makanan tinggi vitamin D dan kalsium.
Jika perlu, konsultasikan pada dokter sebelum mengonsumsi suplemen penunjang pertumbuhan.-***
