Sebaliknya, mereka yang terbiasa aktif bisa mempertahankan kecepatan mendekati 7 kilometer per jam.
Untuk menjaga kesehatan setelah usia 50 tahun, rekomendasi dasarnya adalah berjalan cepat selama 30 menit per hari dan dilakukan lima kali dalam seminggu.
Namun, tidak semua orang mampu berjalan tanpa henti selama setengah jam. Kesibukan kerja, urusan keluarga, hingga keluhan ringan seperti nyeri lutut atau punggung sering menjadi hambatan.
Kabar baiknya, durasi tersebut tidak harus dilakukan sekaligus. Waktu berjalan dapat dikumpulkan sepanjang hari.
Latihan bisa dimulai dari sesi singkat, misalnya 10–15 menit per sekali jalan, dilakukan satu atau dua kali sehari. Setelah tubuh mulai terbiasa, durasi dapat ditingkatkan secara bertahap. Dua minggu pertama cukup 10–15 menit, lalu meningkat menjadi 20–30 menit per hari pada minggu berikutnya.
Meski durasi penting, intensitas tidak kalah krusial. Banyak orang berjalan cukup lama tetapi terlalu pelan sehingga detak jantung hampir tidak meningkat. Jalan cepat idealnya membuat napas sedikit terengah, namun masih memungkinkan berbicara dalam kalimat pendek.
