Sumber protein berkualitas seperti ikan, telur, daging tanpa lemak, susu, kacang-kacangan, serta sayuran hijau, buah, biji-bijian, dan lemak sehat dianjurkan untuk mengurangi peradangan dan mendukung penuaan yang sehat.
Kedua, tetap aktif dengan fokus pada latihan kekuatan.
Olahraga teratur membantu mengontrol berat badan, menstabilkan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, serta mengurangi risiko penyakit kronis.
Verywell Health menekankan bahwa latihan kekuatan menggunakan beban, pita resistensi, atau beban tubuh harus diprioritaskan setelah usia 40 karena membantu membatasi kehilangan otot, menjaga kepadatan tulang, dan mobilitas.
Cukup 2-3 sesi per minggu sudah memberikan manfaat signifikan.
Ketiga, tidur yang cukup dan berkualitas.
Tidur adalah waktu tubuh memperbaiki sel, mengatur hormon, melindungi otak, meningkatkan imunitas, serta mendukung pengendalian berat badan. Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur per malam.
