1. Sarapan penuh gula
Banyak orang memulai hari dengan yogurt manis, sereal, roti putih, jus kemasan, atau kue. Meski terlihat tidak berbahaya, makanan manis menyebabkan lonjakan glukosa secara tiba-tiba. Tubuh dipaksa memproduksi insulin dalam jumlah besar, sehingga pankreas terbebani setiap hari.
Dr. Gadzian mengatakan bahwa memakan satu roti berbahan tepung putih di pagi hari bisa menaikkan gula seperti disuntik glukosa langsung.
Dalam jangka panjang, sel pankreas kelelahan, produksi insulin menurun, dan risiko prediabetes meningkat.
Solusinya: pilih sarapan seimbang atau tinggi protein seperti telur, roti gandum, yogurt tanpa gula, atau sayuran.
2. Terlalu sering ngemil
Beberapa pola makan menyarankan makan sedikit tapi sering. Sayangnya, ini tidak ideal untuk pankreas karena setiap makanan memicu produksi insulin. Ketika waktu antar makan terlalu dekat, pankreas tidak sempat pulih. Akibatnya muncul kelelahan, kantuk, dan kenaikan berat badan.
Bahkan camilan “sehat” seperti kacang, pisang, atau protein bar tetap memaksa pankreas bekerja terus. Idealnya, beri jeda 3–4 jam tanpa camilan, hanya minum air, kopi hitam, atau teh tanpa gula.
