Tak Suka Makan Ikan? Ini 7 Makanan Nabati yang Kaya Omega-3 untuk Jaga Kesehatan Jantung

2. Biji Rami (Flaxseed)

Biji rami yang sudah digiling merupakan salah satu sumber omega-3 nabati yang sangat baik. Dalam setiap 28 gram, terkandung sekitar 6,48 gram ALA.

Biji rami juga memiliki serat dan lignan, yaitu senyawa tumbuhan yang mempunyai sifat antioksidan. Konsumsinya sebagai bagian dari pola makan seimbang dikaitkan dengan kesehatan jantung dan pengelolaan kadar kolesterol.

3. Kacang Kenari

Kacang kenari dapat menjadi camilan praktis untuk menambah asupan omega-3. Satu ons atau sekitar 28 gram kenari mengandung kurang lebih 2,58 gram ALA.

Kacang ini bisa dimakan langsung atau dicampurkan ke dalam salad, sereal, dan smoothie. Konsumsinya juga membantu menambah variasi sumber lemak sehat bagi orang yang jarang makan ikan.

4. Biji Rami (Hemp Seeds)

Biji rami atau hemp seeds menyediakan sekitar 2,6 gram ALA dalam setiap 30 gram atau kurang lebih tiga sendok makan.