Kabar baiknya, manfaat tersebut tetap bisa diperoleh tanpa harus mengangkat beban berat.
Latihan beban ringan umumnya dilakukan dengan beban sekitar 20–60 persen dari kemampuan maksimal sekali angkat.
Sejumlah penelitian menunjukkan, jika latihan dilakukan hingga mendekati batas kemampuan otot dalam satu set, hasilnya tetap efektif dalam meningkatkan massa dan kekuatan otot, bahkan sebanding dengan latihan beban berat.
Pendekatan ini mengandalkan daya tahan otot dengan repetisi tinggi dan jeda istirahat yang relatif singkat, sehingga risiko cedera jauh lebih kecil.
Karena itu, latihan beban ringan dinilai aman dan cocok untuk orang paruh baya yang baru memulai atau memiliki keterbatasan fisik.
Livestrong merekomendasikan latihan dilakukan 2–3 kali per minggu dengan intensitas sekitar 40–60 persen dari beban maksimal.
