Kelompok otot utama seperti dada, bahu, lengan, punggung, kaki, dan otot inti sebaiknya dilatih secara merata.
Setiap set dapat diisi 12–20 repetisi. Seiring adaptasi tubuh, volume dan tingkat kesulitan latihan perlu ditingkatkan secara bertahap.
Data tambahan: Studi dalam British Journal of Sports Medicine (2023) mencatat latihan kekuatan intensitas ringan hingga sedang pada usia paruh baya berkaitan dengan penurunan risiko kematian dini hingga 15 persen, terutama akibat penyakit jantung dan gangguan metabolik.***
