Saran penting: Makan buah utuh, bukan jus, karena jus kehilangan sebagian besar serat yang baik untuk pencernaan .
Cara Membagi Asupan: Dari Buka Puasa hingga Sahur
-Saat Berbuka: Mulailah dengan sup atau salad ringan. Setelah shalat Maghrib, tambahkan sayuran matang ke hidangan utama. Dua jam setelahnya, nikmati porsi buah segar.
-Saat Sahur: Konsumsi sayuran segar seperti mentimun dan wortel. Padukan dengan buah berserat tinggi (apel/pisang) dan sumber protein ringan seperti yogurt untuk mendukung bakteri baik usus.
-Tips Pakar: Jangan hanya mengandalkan satu kali makan untuk serat. Sebarkan konsumsi sayur dan buah sepanjang malam hingga sahur untuk hasil optimal .
Resep Praktis dan Tips Tambahan
Beberapa hidangan mudah dicerna yang direkomendasikan:
