Manfaat ini penting karena penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung maupun stroke dibandingkan orang tanpa diabetes.
Selain itu, apabila tulangnya ikut dikonsumsi, ikan teri juga menjadi sumber kalsium, fosfor, dan mineral lain yang bermanfaat bagi kesehatan tulang. Ikan teri juga cenderung memiliki kandungan merkuri lebih rendah dibanding ikan laut berukuran besar.
2. Sarden
Dalam daftar 4 jenis ikan kaya omega-3 untuk penderita diabetes, sarden menjadi pilihan berikutnya. Ikan ini tidak hanya kaya omega-3, tetapi juga mengandung kalsium, vitamin D, dan vitamin B12.
Kombinasi nutrisi tersebut dapat membantu menjaga kesehatan tulang, terutama pada penderita diabetes lanjut usia yang berisiko mengalami osteoporosis atau penurunan kepadatan tulang. Selain itu, kandungan omega-3 di dalam sarden juga mendukung kesehatan jantung.
Jika memilih sarden kalengan, sebaiknya pilih produk yang dikemas dalam air atau minyak zaitun serta perhatikan kandungan natriumnya agar asupan garam tetap terkontrol.
3. Ikan Kembung
Ikan kembung termasuk ikan kaya omega-3 yang mudah ditemukan dan memiliki harga relatif terjangkau. Selain omega-3, ikan ini juga mengandung protein berkualitas tinggi dan vitamin B12 yang berperan menjaga fungsi sistem saraf.
