Sementara itu, penelitian di jurnal JAMA Internal Medicine mencatat perempuan di atas 70 tahun sudah mendapatkan penurunan risiko kematian dengan sekitar 4.400 langkah per hari, dengan efek optimal di kisaran 7.500 langkah.
Dari sisi pembakaran kalori, pelatih Doug Sklar menjelaskan bahwa berjalan 1 kilometer bisa membakar sekitar 50–70 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan.
Artinya, 5 km sudah cukup untuk membakar hingga 350 kalori, sementara 10.000 langkah bisa mencapai 400 kalori pada orang berbobot sekitar 70 kg.
Pelatih pun menyarankan target berbeda sesuai kondisi:
-Pemula atau jarang bergerak: 3–5 km per hari
-Target penurunan berat badan moderat: 5–8 km
-Transformasi fisik lebih serius: 7–10 km dengan tempo lebih cepat.
