KITAINDONESIASATU.COM – Asam lambung naik merupakan kondisi ketika isi lambung mengalir kembali ke kerongkongan sehingga menimbulkan sensasi terbakar di dada atau heartburn, rasa asam di mulut, hingga ketidaknyamanan pada tenggorokan. Keluhan ini dapat muncul setelah makan berlebihan, mengonsumsi makanan pemicu, atau langsung berbaring setelah makan.
Penanganan awal dapat dilakukan melalui perubahan kebiasaan sehari-hari. Namun, cara mengatasi asam lambung naik di rumah perlu disesuaikan dengan gejala dan kondisi kesehatan setiap orang.
Tujuh Cara Meredakan Asam Lambung Naik
Berikut sejumlah langkah yang dapat membantu mengurangi keluhan asam lambung sekaligus mencegah gejala berulang.
- Duduk dengan posisi tegak. Hindari langsung berbaring ketika gejala muncul. Posisi tegak membantu mengurangi kemungkinan isi lambung kembali menuju kerongkongan.
- Makan dalam porsi kecil. Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan tekanan pada lambung. Cobalah membagi makanan menjadi beberapa porsi kecil.
- Hindari langsung tidur setelah makan. Berikan jeda setidaknya tiga jam antara waktu makan dan berbaring, terutama sebelum tidur malam.
- Kenali makanan pemicu. Makanan pedas, berlemak, cokelat, kopi, serta makanan asam dapat memicu gejala pada sebagian orang. Hindari makanan yang terbukti memperburuk keluhan pribadi.
- Minum air secukupnya. Penuhi kebutuhan cairan harian untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minum dalam jumlah sangat besar sekaligus jika membuat perut terasa penuh.
- Tinggikan posisi kepala saat tidur. Jika keluhan sering muncul pada malam hari, gunakan penyangga yang meninggikan bagian kepala dan dada, bukan sekadar menumpuk bantal di bawah kepala.
- Jaga berat badan dan hindari rokok. Berat badan berlebih dan kebiasaan merokok dapat memperburuk refluks asam pada sebagian orang.
