Dampak duduk terlalu lama juga dapat terakumulasi apabila seseorang hampir tidak pernah menyelingi aktivitasnya dengan berdiri atau berjalan.
Karena itu, pedoman aktivitas fisik mendorong orang dewasa untuk memperbanyak gerak sekaligus mengurangi waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk.
Jalan Kaki 30-40 Menit Setiap Hari
Untuk membantu mengurangi dampak kurang bergerak, Dr. Reddy menyarankan aktivitas fisik intensitas sedang selama sekitar 30-40 menit setiap hari. Jalan cepat menjadi salah satu pilihan sederhana yang dapat dilakukan tanpa membutuhkan peralatan khusus.
Aktivitas tersebut diperkirakan setara dengan sekitar 7.000-10.000 langkah, meski kebutuhan dan kemampuan setiap orang dapat berbeda.
Penelitian yang dikutip sumber juga menunjukkan adanya hubungan antara jumlah langkah harian yang lebih tinggi dan risiko kematian yang lebih rendah.
Namun, olahraga selama 30-40 menit bukan berarti seseorang dapat mengabaikan bahaya duduk terlalu lama sepanjang sisa hari. Satu sesi olahraga belum tentu sepenuhnya mengimbangi kebiasaan pasif selama berjam-jam.
