Variasi sumber protein membantu memenuhi kebutuhan asam amino esensial secara optimal.
Asupan lemak juga tetap dibutuhkan, terutama lemak sehat. Lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun dan lemak tak jenuh ganda seperti omega-3 dan omega-6 berperan penting bagi kesehatan jantung dan fungsi otak. Sebaliknya, konsumsi lemak jenuh dan lemak trans perlu dibatasi.
Vitamin dan mineral berfungsi menopang berbagai sistem tubuh, mulai dari daya tahan tubuh, kesehatan tulang, hingga fungsi jantung.
Nutrisi ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi beragam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, serta produk susu rendah lemak.
Air juga menjadi komponen penting dalam diet seimbang. Cairan membantu proses pencernaan, penyerapan nutrisi, dan pengaturan suhu tubuh.
Kebutuhan cairan harian orang dewasa umumnya berkisar antara 2,7 hingga 3,7 liter dari seluruh sumber.
