Karena tubuh tidak mampu menghasilkan omega-3 dalam jumlah yang mencukupi, kebutuhan nutrisi ini perlu dipenuhi melalui makanan, terutama ikan berlemak, atau suplemen jika memang diperlukan.
Beberapa penelitian mengaitkan kecukupan omega-3 dengan kemampuan kognitif yang lebih baik, termasuk memori verbal, perhatian, dan kecepatan mengolah informasi. Namun, manfaat tersebut tidak otomatis dirasakan semua orang yang mengonsumsi suplemen.
Apakah omega-3 bisa mencegah demensia?
Sejumlah penelitian observasional menemukan hubungan antara kebiasaan makan ikan secara rutin dan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah.
Namun, hubungan tersebut belum membuktikan bahwa omega-3 menjadi satu-satunya faktor yang berpengaruh. Pola hidup, kualitas makanan, serta kesehatan jantung dan pembuluh darah juga dapat berperan.
Hingga kini, belum ada bukti kuat bahwa suplemen omega-3 untuk daya ingat dapat mencegah Alzheimer atau berbagai bentuk demensia. Karena itu, suplemen tidak bisa menggantikan kebiasaan yang mendukung kesehatan otak.
Menjaga aktivitas fisik, tidur cukup, mengonsumsi makanan bergizi, serta mengendalikan tekanan darah dan diabetes tetap menjadi langkah penting.
