Planells menyarankan agar orang yang menyukai jus jeruk tetap mengonsumsinya dalam jumlah wajar. Ia juga menekankan pentingnya memprioritaskan jeruk utuh, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh sebagai bagian dari menu sehari-hari.
Dibandingkan jus, jeruk utuh menyediakan serat yang lebih baik karena serat pada buah dapat berkurang ketika diproses menjadi minuman. Selain itu, jus lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah besar sehingga asupan gula alaminya bisa bertambah tanpa terasa.
Jangan Mengandalkan Jus Jeruk Saja
Jus jeruk berpotensi menjadi salah satu pilihan minuman dalam pola makan yang mendukung kesehatan jantung. Namun, bukti dari penelitian yang melibatkan 20 orang selama 60 hari belum cukup untuk menyimpulkan bahwa minum dua gelas sehari pasti menurunkan tekanan darah.
Upaya mengendalikan tekanan darah perlu dilakukan secara menyeluruh, antara lain dengan mengurangi konsumsi garam, memperbanyak buah dan sayuran, menjaga berat badan, beraktivitas fisik secara teratur, serta mengikuti pengobatan jika direkomendasikan dokter.
Bagi orang yang sudah mengalami tekanan darah tinggi, jus jeruk sebaiknya dipandang sebagai pelengkap pola makan sehat, bukan pengganti obat atau pemeriksaan medis. Konsultasi dengan tenaga kesehatan juga penting, terutama bagi mereka yang memiliki penyakit ginjal atau perlu membatasi asupan kalium.***
