Disarankan untuk membatasi konsumsi kafein, terutama beberapa jam sebelum waktu tidur agar tubuh lebih rileks.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengontrol gula darah, sekaligus memperbaiki kualitas tidur.
Penderita diabetes dianjurkan berolahraga sekitar 30 menit per hari selama lima kali seminggu. Namun, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat tubuh tetap aktif.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko sleep apnea, kondisi yang menyebabkan napas terhenti sesaat saat tidur.
Menurunkan berat badan secara bertahap dapat membantu memperbaiki kualitas tidur sekaligus mengontrol diabetes dengan lebih baik.
5. Perbanyak Asupan Protein
Protein membantu menjaga kestabilan gula darah lebih lama dan membuat tubuh kenyang lebih lama.
