Alpukat mengandung magnesium tinggi — sekitar 58,3 mg per 201 gram atau 13,8% dari kebutuhan harian. Mineral ini penting untuk mengatur tekanan darah. Banyak penelitian membuktikan bahwa kekurangan magnesium berhubungan dengan risiko hipertensi yang lebih tinggi.
2. Biji Labu
Sebanyak 28 gram biji labu mengandung sekitar 154 mg magnesium (37% dari kebutuhan harian) dan 8,45 gram protein nabati. Diet tinggi protein nabati telah terbukti menurunkan tekanan darah dibanding konsumsi daging merah.
3. Yogurt Tanpa Pemanis
Yogurt kaya akan kalsium, nutrisi penting untuk menjaga kontraksi otot polos pada dinding pembuluh darah agar sirkulasi tetap lancar dan tekanan darah stabil.
4. Almond dan Kacang Mete
Kedua kacang ini merupakan camilan padat magnesium — sekitar 76–83 mg per 28 gram. Konsumsi rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah.
