Selain itu, telur juga mengandung kolin yang berperan penting dalam menjaga fungsi saraf dan meningkatkan daya ingat. Mengonsumsi telur saat pagi hari dapat membantu tubuh terasa lebih segar dan fokus.
3. Yogurt Membantu Tubuh Lebih Kenyang
Yogurt, khususnya yogurt Yunani tanpa gula, merupakan sumber protein yang sangat baik untuk sarapan. Makanan ini cocok dipadukan dengan buah segar, gandum, maupun kacang-kacangan agar kandungan gizinya semakin lengkap.
Satu porsi yogurt Yunani bebas lemak seberat 156 gram mengandung sekitar 16 gram protein yang dapat membantu menjaga energi tubuh lebih lama.
4. Selai Kacang Tinggi Protein dan Lemak Sehat
Selai kacang juga bisa menjadi pilihan sarapan praktis yang menambah energi. Kandungan protein dan lemak sehat di dalamnya membantu tubuh tetap kenyang lebih lama.
Biasanya selai kacang dikonsumsi bersama roti gandum utuh atau dicampurkan ke dalam smoothie bersama buah seperti pisang, stroberi, dan blueberry. Dua sendok makan selai kacang mengandung sekitar 7 gram protein.
Meski menyehatkan, konsumsinya tetap disarankan secukupnya agar asupan kalori tidak berlebihan.
