2. Hindari kebiasaan ngemil larut malam
Mengonsumsi camilan tinggi gula dan lemak jenuh, seperti keripik, kue, atau permen pada malam hari, dapat meningkatkan kadar kolesterol sekaligus mempersulit pengendalian berat badan.
Jika masih merasa lapar setelah makan malam, kemungkinan tubuh belum mendapatkan asupan protein, serat, atau lemak sehat yang cukup sepanjang hari. Sebagai alternatif, pilih camilan yang lebih sehat seperti buah segar, popcorn tanpa banyak mentega, atau segenggam kacang-kacangan.
3. Luangkan waktu untuk relaksasi
Stres memang tidak secara langsung meningkatkan kolesterol, tetapi dapat memicu kebiasaan tidak sehat, seperti makan berlebihan, kurang berolahraga, atau tidur larut malam. Semua faktor tersebut berkontribusi terhadap meningkatnya risiko penyakit jantung.
Karena itu, luangkan beberapa menit sebelum tidur untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, meditasi, latihan pernapasan, peregangan ringan, menulis jurnal, atau mandi air hangat.
4. Tidur cukup dan teratur
Tidur berkualitas merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan meningkatnya kadar kolesterol jahat dan trigliserida, serta mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
