Meskipun penelitian ini tidak melihat waktu terbaik untuk berjalan, menjadwalkan jalan-jalan setelah makan malam “mungkin merupakan cara yang bagus untuk mengurangi gula darah tinggi yang terjadi setelah makan – hasil dari karbohidrat yang terurai dalam tubuh dan mengubahnya menjadi gula, yang kemudian masuk ke dalam darah,” kata Profesor Colin Graves, profesor perubahan perilaku kesehatan di University of Birmingham.
“Beberapa ilmuwan percaya bahwa gula postprandial yang tinggi memiliki efek yang sangat penting pada perkembangan diabetes tipe II, karena gula darah tinggi merusak sel-sel penghasil insulin di pankreas,” kata Graves.
Mengurangi risiko demensia
Tidak ada obat di planet ini yang dapat mengurangi separuh risiko demensia, tetapi penelitian menunjukkan berjalan kaki dapat melakukannya.
Para peneliti di University of Sydney, yang menganalisis pola kesehatan dan aktivitas 80.000 orang, menemukan bahwa mereka yang berjalan 3.800 langkah sehari (sekitar dua mil) memiliki risiko 25 persen lebih rendah terkena demensia daripada mereka yang tidak banyak berjalan sama sekali, sementara mereka yang berjalan 9.800 langkah sehari (sekitar 5 mil) memiliki peluang 51 persen lebih rendah untuk mengembangkan penyakit ini.
David Stensel, profesor nutrisi di Loughborough University, mengatakan: “Studi yang menggunakan pemindaian MRI telah menunjukkan bahwa berjalan pada orang dewasa yang lebih tua, terutama jika itu di malam hari, dapat mencegah kontraksi otak dan mungkin meningkatkan ukuran hippocampus kiri dan kanan (daerah otak yang berkaitan dengan memori).”
Dia mengatakan perubahan ini dikaitkan dengan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua dan risiko demensia yang lebih rendah.
Namun, untuk mengurangi risiko demensia dengan lebih baik, berjalan kaki dan bentuk olahraga lainnya harus disertai dengan perilaku sehat lainnya, seperti diet seimbang, tidak merokok dan membatasi konsumsi alkohol, Steinsell menekankan.
