KITAINDONESIASATU.COM – Selain menjaga pola makan yang seimbang dan rutin berolahraga, tidur yang cukup merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat.
Durasi dan kualitas tidur yang baik dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti memperbaiki daya ingat dan konsentrasi, menjaga berat badan ideal, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sebaliknya, kekurangan tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat membuat tubuh lebih cepat lelah dan meningkatkan risiko penyakit seperti hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Tidur yang berkualitas umumnya ditandai dengan perasaan segar dan bertenaga saat bangun. Namun, jika merasa lelah saat bangun, itu bisa menjadi tanda adanya masalah dengan kualitas tidur Anda.
Berikut beberapa penyebab tubuh merasa lelah saat bangun tidur:
Kurang tidur atau tidur berlebihan
Kebiasaan tidur yang kurang atau berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk saat bangun. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan tidur ideal, yaitu 7–9 jam per hari.
Stres
Stres dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan saat bangun. Ketika stres, tidur cenderung kurang berkualitas, sering terbangun di malam hari, atau sulit tidur, sehingga tubuh merasa lelah keesokan harinya.
Anemia
Anemia, atau kekurangan darah, mengurangi suplai oksigen ke tubuh, yang bisa membuat penderitanya merasa lelah, termasuk saat bangun tidur. Gejala lain mungkin termasuk pusing, kulit pucat, pandangan kabur, sulit berkonsentrasi, dan tubuh lemas.
Efek samping alkohol
Konsumsi alkohol dapat menurunkan kadar gula darah dan mengganggu fungsi otak, yang menyebabkan tubuh merasa lemas, sulit berkonsentrasi, dan mengantuk meskipun sudah tidur cukup.
Gangguan tidur
Jika durasi tidur sudah ideal tetapi tubuh tetap merasa lelah, bisa jadi ada gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau narkolepsi.
Sindrom kelelahan kronis
Sindrom kelelahan kronis adalah kondisi yang membuat penderitanya merasa lelah terus-menerus, bahkan setelah tidur. Berbeda dengan kelelahan biasa, sindrom ini membuat tubuh tetap lelah meskipun sudah beristirahat.
Untuk mengatasi kelelahan saat bangun tidur, Anda bisa mencoba tidur siang, tidur pada waktu yang sama setiap hari, olahraga, menciptakan suasana tidur yang nyaman, melakukan teknik relaksasi, dan menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
Namun, jika masalah terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter.- ***
